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腸活 — 腸内環境を整えることで免疫力・肌質・体重の3つが同時に改善する。2026年のダイエット・健康トレンドの中核。必要な投資は乳酸菌サプリ1つ（月1,000〜3,000円）。
| ランク | 食品 | 理由 | 手軽さ |
|---|---|---|---|
| 1 | ヨーグルト | 乳酸菌の直接摂取。毎朝200gが目安 | ◎ |
| 2 | 納豆 | 納豆菌 + 食物繊維のダブル効果 | ◎ |
| 3 | 味噌 | 発酵食品。毎日の味噌汁で無理なく継続 | ◎ |
| 4 | キムチ | 乳酸菌量がヨーグルトの約4倍 | ○ |
| 5 | オートミール | 水溶性食物繊維が善玉菌のエサになる | ○ |
| 6 | 甘酒 | 麹菌由来の酵素。「飲む点滴」 | ○ |
| 7 | バナナ | オリゴ糖が善玉菌を増やす | ◎ |
| 8 | わかめ・海藻類 | 水溶性食物繊維が豊富 | ○ |
| 9 | チーズ | ナチュラルチーズに乳酸菌が生きている | ◎ |
| 10 | 乳酸菌サプリ | 食事で補えない分を確実にカバー | ◎ |
食事だけでは足りない理由
腸内には約1,000種類・100兆個の細菌が存在する。食事だけで十分な乳酸菌を摂取するには、ヨーグルト400g以上を毎日食べる必要がある。現実的ではないため、食事 + サプリの併用が医師も推奨するアプローチ。
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この記事の要点
- 腸内には100兆個の細菌。食事だけでは乳酸菌が不足
- ヨーグルト + 納豆 + サプリの3本柱が基本
- ヨーグルトメーカーで自作すると1ヶ月で元が取れる
✏️ 賢い日常情報 編集部
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